防疫在家也不要忘了運動（捏捏肚皮）
不能上健身房，利用徒手還是有很多運動可以做
因為人光是負自動的體重，就是很好的負重訓練
像是伏地挺身這個動作，就要負荷身體約70%的重量
是很好的居家運動之一
做伏地挺身可以鍛練肌力、消耗熱量、增加代謝、當然對健康也很有幫肋
因為做伏地挺身同時會需要全身的協調出力、穩定
像是主練的胸大肌、三頭肌、三角肌，協同的核心、背部小肌群，腿部小肌群，算一個很好的全身協同性運動
這支影片是之前拍的，主要跟大家分享
在訓練時我們增加強度的方式有
次數、組數、縮短休息時間，跟改變動作模式增加難度
在這裡面比較不建議用縮短休息時間的方式當主要增加強度的方式
在肌力許可情況下，可以用改變動作模式來做
像是把伏地挺身的速度放慢，就是一個改變動作模式不錯的方式
當把伏地挺身動作動作變慢，就需要更多的核心穩定、肌力徵招，就達到增加強度的目的
一樣是12~20下的伏地挺身
本來一秒上一秒下
可以變成三秒上三秒下
強度就馬上會增加了
在家防疫也不要忘了運動
＃居家肌力訓練
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